健康オタクの健康情報ブログ

健康情報番組などで紹介された健康情報をご紹介しています!

睡眠ダイエット

今日の

ドクターオズショーの放送内容は、

●レイチェル・レイの節約レシピ

●胆石について

●睡眠ダイエット

●健康を維持してくれる調味料

でした。

 

今日の放送は、お料理がメインでしたが、

今回は、

『睡眠ダイエット』のコーナーで紹介された

飲めばよく眠れるかもしれないスムージーのレシピをご紹介します。

 

熟睡できる?スムージー

 

今回のゲストは

「睡眠ダイエット」の著者の先生でしたが、

先生曰く

 

「レム睡眠をとればカロリーの消費がアップしダイエットにつながる」

 

とのことでした。

 

なぜ、レム睡眠はカロリー消費がアップするのか?

脳の栄養は糖分ですが、

寝ている間に脳が糖を消費するので、起きてる時よりカロリーが3倍も消費され、

結果、寝るだけでダイエットにつながるのだそうです。

 

また下がっていた体温も睡眠中に体温が上昇することも

ダイエットにつながっているそうです。

 

逆に、睡眠が充分でないとホルモンのバランスが悪くなり、

食欲増進につながるそうなので、

やっぱり質の良い睡眠はダイエットにつなるそうです。

 

 

快眠を得る方法

 

それでは、今回番組で紹介された

睡眠ダイエットに必要な快眠を得る方法をご紹介します。

 

■昼寝

昼ごはんを食べた後ってなんか眠くなりますが、

昼寝はきっちり時間をとって短時間でも寝るほうが良いそうです。

 

オススメは、昼寝の前に冷たいドリップコーヒーを作っておき、

昼寝をするぞ!と思ったら、ショットグラスのように一気に冷たいドリップコーヒーを飲む。

それからスグに横になり眠りにつくと、30分ほどで、コーヒーのカフェインが効いてくるので

そこで起きる。

 

30分くらい昼寝するほうが、後の仕事も効率よくできるのでオススメだそうです。

 

■空腹のまま寝ない

“空腹のまま寝ない”というより、睡眠を促し、快眠を得られる食べ物を

少量摂って寝ることが良いのだそう。

 

今回オススメされたのが、スムージー。

スムージーを飲め!っていうのじゃなく、今回紹介されたスムージーを飲むと

快眠が得られるそうです。

 

このスムージーのレシピはコレ

《快眠スムージーレシピ》

●タルトチェリージュース・・・1カップ

●バナナ・・・1/2本

●豆乳・豆乳ヨーグルト・ヨーグルトなど・・・1/2カップ

●低脂肪乳・・・1/2カップ

●バニラエッセンス・・・少々

●氷・・・少々

これらをミキサーにかけてできあがり。

このレシピ、ドクターオズショーのHPに載ってるのを

ご紹介しましたが、分量は、そのまま書いてますが、

1カップの分量がアメリカでは250ccくらいなので、微妙に違うかもしれませんが、

味やとろみなど、ご自分で調節してみて下さい。

 

タルトチェリーは、メラトニンが豊富で、

バナナのマグネシウムは気分を落ち着かせてくれる。

お腹がすいた時に何か食べるのではなく、このスムージーを飲めば

空腹感も解消され、睡眠を促してくれるのでおすすめだそうです。

 

タルトチェリーは以前のドクターオズショーでも

ドクターオズさんが

抗酸化力が大変強いフルーツと

紹介していたものです。

タルトチェリージュース

タルトチェリーサプリ

 

実は、睡眠ダイエットの方法でもう1つ紹介されたものがありました。

この方法は以前、何かの特集の時にも紹介された方法で、

目覚まし時計を寝る時間にセットするんです。

 

夜ふかししたりして、なかなか早い時間に寝るのが難しいですが

起床時間の8時間前に寝る時間に時計をセットし寝るクセをつけ、

寝る時は、目覚まし時計を起きる時間にセットするのがいいのだそうです。

 

 

      2013/06/15

 - ドクターオズショー, ダイエット