健康オタクの健康情報ブログ

健康情報番組などで紹介された健康情報をご紹介しています!

毎日実践するべき10のこと

今日の

ドクターオズショーのメインの特集は

「毎日実践するべき10の事」ということで、

健康や美容のために、毎日、これだけはやってちょーだいということ

10個が紹介されました。

 

毎日、

ドクターオズショーで、数々紹介される健康法。

視聴者から

「ドクターは早口でわかりづらい」とか番組に寄せられるのだそう。

なので今回は、分かりやすく

「これだけはやりましょう」というドクターオズおすすめの10個の事が

紹介されました。

 

美容と健康のために毎日行いたい10の事

 

① 座る時間を減らして動く!

1位になったのは、毎日、少しでもいいので動くこと。

アメリカ人は座ってる時間が長く不健康になってるとのこと。

座ってる時間が長いほど、寿命が縮むそうです。

 

毎日、座ってる時間が1時間長いと死ぬ確率が11%も上がるそうです。

どんなことでもいいので、ちょっとずつでも動くことだそうです。

 

②単糖類を排除しましょう。

第2位は、単糖類を排除すること。

精製されたものや白いものを食べるのはやめましょう。

 

商品のパッケージを見て、砂糖不使用でも

“●●糖”と書いてあるものは選ばないようにしましょう。

例えば、ぶどう糖果糖液糖、濃縮サトウキビ果汁、玄米糖だそうです。

 

③5分間ゆっくり呼吸してストレッチ

第3位は、ゆっくり呼吸して、ストレッチをしましょう。

長い時間ストレッチしなくても、たった5分のストレッチを毎日行えば

寿命が伸びるそうです。

 

④ベッドイン

第4位は、性生活。

ダンナさんとHすることで、肉体がつながると、脳が新たなつながりを認識し、

脳細胞レベルでつながりが生まれることで、絆がさらに深まり、

生活のストレスを減らす効果があるそうです。

 

⑤毎日7時間は寝る

十分な睡眠をとらないと、注意力が低下することがわかったそうです。

さらに睡眠不足になると、注意力が落ちてることすら気がつかないそうです。

 

でも寝付きが悪い人もいると思いますが、

快眠を得る方法は・・・。

●本を読む・・・パソコンの画面のように明るくないのでおすすめ

●時計はアナログを。デジタル時計だと明るいので良くないそうです。

●アイマスク。光を遮断して、熟睡させてくれるそうです。

 

⑥骨を強くするサプリメントを摂りましょう

第6位は、骨を強くするサプリメントを摂りましょうということでした。

これは、カルシウム1つだけとるのではなく、

数種類を合わせてとることで吸収が良くなり、サプリメントの効果が発揮されるのだそうです。

おすすめは

●ビタミンD・・・25マイクログラム

●カルシウム・・・600mg

●マグネシウム・・・400mg

を一緒に摂るのがおすすめ。

 

カルシウムをきちんと骨に届けるには、ビタミンDが不可欠。

カルシウムだけを摂ると、便秘の原因になるために、便秘を防ぐためにマグネシウムも摂るのだとか。

 

⑦マルチビタミンは朝半分夜半分飲みましょう

第7位はマルチビタミンの効果的な飲み方です。

どんな時でもマルチビタミンさえ飲んでおけば、体に必要なものを確実に摂れるそうです。

 

この飲み方は、1日1回しか飲まないタイプなら、それぞれを半分に。

1日2回飲むなら、朝1回、午後1回というように、分けて飲むほうが効果的だそうです。

 

小腸は長く複雑なので、1度にマルチビタミンを飲んでも吸収しきらないので、

分けて飲むほうが効果的なんだそうです。

 

 

⑧食事の半分を野菜にしましょう

第8位は食事の半分を野菜にしましょう。

カラフルな野菜は薬と一緒。

お皿の半分を野菜にすることを心がけましょう。

 

 

⑨便のチェックをしましょう

第9位は便のチェックです。

危険な便の色は『白』白いう●こをしたら注意しましょう。

白いというのは、胆のうと胆管が塞がっているという事なんだそう。

胆汁が分泌されないと、茶色くならない。

 

1週間に最低必要な便の回数は?

3回。

便秘で悩む人は多いですが、1周間に3回なら問題ないそうです。

また、1日に何度もされる方も、1日に3回までなら問題ナシだそうです。

 

⑩ゆでたまごを食べましょう

10位はかたゆで卵を食べましょうでした。

卵は、安くて、タンパク質が豊富で、カロリーも低く

老化で体が弱るのを防いでくれるそうです。

1日に必要なタンパク質の4%が卵1個で摂れるそうです。

   

 - ドクターオズショー, 健康法